El estado de alarma decretado el pasado 15 de marzo para controlar el contagio del Coronavirus ha obligado a millones de personas a cambiar de forma de vida. Entre esos miles se encuentran muchos deportistas a los que además de seguir ejercitándose desde sus casas, se les aconseja seguir unas pautas para hacer frente a los efectos psicológicos que puede causar la cuarentena.
En Fútbol Juvenil hemos querido profundizar sobre este tema con Cristian Segovia, psicólogo del deporte con tres años de experiencia con jugadores de etapa juvenil en un club profesional de fútbol.
En primer lugar, recomienda “generar una rutina diaria lo más parecida a la que estábamos acostumbrados previo del periodo de cuarentena”. Es decir, modificar los hábitos lo menos posible. “Es importante controlar: a qué hora me acuesto, a qué hora me levanto, cuándo como, no desatender el autocuidado (dieta equilibrada, dormir un número de horas adecuadas, el aseo personal…), los estudios, en qué momento del día hago ejercicio físico… Sobre esto último, a los deportistas, además les recomendaría bien entrenar en el horario habitual de la temporada, o bien ejercitarse dos veces al día para hacer más amena la jornada”.
Aunque esto supone un cambio drástico en la rutina diaria, Cristian insiste en la necesidad de “darle la máxima normalidad a una situación novedosa para todos. Una realidad que genera muchas dudas e incertidumbre, miedo, ansiedad… Emociones totalmente humanas, que las sintamos es normal porque quiere decir que estamos vivos. Es importante enfocarse en el día a día y no ir más allá de lo que pueda pasar, porque no sabemos qué va a suceder en los próximos días”.
Para poder llevar mejor esta situación, Cristian aconseja evitar la sobreinformación. “Hay que mantenerse informado, pero controlar la cantidad y la calidad de información. Es importante consultar medios fiables, donde la información sea oficial, en el caso de no ser así podría provocar sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes en este momento; y luego la cantidad que cada uno sea capaz de recibir y gestionar durante el periodo que va a estar encerrado en casa. Es importante conocerse bien a uno mismo, puesto que hay gente que es capaz de estar informándose todo el día y otra a la que le influye”.
Para evadirse de la saturación informativa, Cristian invita a mantener contacto con familiares, amigos, compañeros de equipo, “aunque estén en la distancia, hoy en día la tecnología nos permite estar en contacto, una opción muy buena es hacer videollamadas. Puede aportar tranquilidad, calma…” y a aquellos que vivan acompañados, bien sea con sus padres, pareja o amigos, “tratar de establecer y potenciar esos vínculos que nos resultan difíciles en el día y día. Compartir tiempo, realizar actividades conjuntas que nos diviertan como por ejemplo cocinar, jugar a la videoconsola… En definitiva, buscar la complicidad de quien te acompaña”.
